10 loại rau quả giàu dinh dưỡng- chứa ít calo cho nàng sợ béo

10 loại rau quả giàu dinh dưỡng chứa ít calo cho nàng sợ béo

Là phụ nữ ai cũng muốn eo thon da đẹp, vì thế xu hướng ăn uống lành mạnh đang trở nên thịnh hành. Cùng Utop tìm hiểu “10 thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo cho nàng sợ béo”, nhưng vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng cho nàng thêm vào thực đơn hàng ngày trong bài viết này nhé!

1.Măng tây

Măng tây là loại thực phẩm nổi tiếng có giá trị dinh dưỡng vô cùng cao bên cạnh đó cũng chứa rất nhiều dược tính tốt cho sức khỏe con người. 

Măng tây chứa chất xơ, glucid, các loại vitamin K, C, A,.. và các loại chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt măng tây chứa rất ít calo, một bát măng tây ước tính chỉ chứa khoảng 27 calo. 

Cùng với lượng chất xơ dồi dào giúp kiểm soát cơn thèm ăn giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, không ăn vặt, duy trì được năng lượng cho cơ thể mà vẫn giữ được vóc dáng. 

Ăn măng tây sẽ giúp bạn giảm béo, bổ sung nhiều dưỡng chất cho cơ thể, chống oxy hóa và hạn chế chất béo khi nạp vào cơ thể tốt hơn mà không cần phải kiêng cữ một cách cực khổ.

2.Cà chua 

Cà chua là một trong những loại thực phẩm chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất đặc biệt hàm lượng calo lại cực kỳ thấp. 

Trong một 100g cà chua thì chỉ chứa khoảng 24 calo giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Đặc biệt các dưỡng chất trong cà chua có thể làm chậm quá trình lão hóa, làm lượng cholesterol trong máu. 

Ngoài ra axit trong cà chua có thể giúp trao đổi chất tốt hơn, đốt cháy chất béo, ngăn ngừa sự tích mỡ trong cơ thể.

Cà chua trở thành một trong những thực phẩm giảm béo mà chị em nên thử để có dáng đẹp. 

3.Cải thìa

Cải thìa cũng được liệt kê là một trong số những loại thực phẩm giảm béo cực hiệu quả. Với thành phần dinh dưỡng thiết yếu trong 100 gram chỉ có 16 calo nhưng lại chứa nhiều khoáng chất, vitamin, chất xơ,.. 

Việc ăn cải thìa thường xuyên sẽ giúp giảm béo bụng, giúp no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn vặt, nguy cơ gây tăng cân cao. 

Bên cạnh đó cải thìa còn có khả năng ngăn ngừa ung thư nhờ hợp chất glucosinolate, tốt cho hệ tim mạch, cải thiện hệ thống miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

4.Súp lơ xanh 

Làm sao có thể bỏ qua được loại thực phẩm giàu dinh dưỡng đồng thời có thể hỗ trợ giảm béo như súp lơ xanh. 

Không chứa nhiều calo mà chứa các hợp chất có tác dụng bảo vệ cơ thể, ngăn ngừa tế bào ung thư. Trong 100gr súp lơ xanh chỉ có khoảng 34 calo, rất phù hợp cho bữa ăn chính hàng ngày, ít calo nhưng vẫn có đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. 

5. Rau chân vịt 

Rau chân vịt không chỉ là loại rau tốt cho sức khỏe mà còn là loại thực phẩm được lựa chọn giảm béo trong bữa ăn của các nàng. 

Hầu như trong rau chân vịt không chứa 1 gram chất béo nào, 100grm rau chân vịt chỉ có 23 calo. Không những vậy rau chân vịt còn chứa một lượng lớn chất xơ hòa tan, chính vì vậy mà dù bạn có dùng nó với số lượng nhiều thì cũng không cần lo việc béo bụng, tăng cân.

Một ly nước ép chân vịt mix cùng các loại rau củ khác, rau chân vịt luộc, salad rau chân vịt,.. khởi động một ngày mới ít calo mà đầy đủ dưỡng chất cho bạn. 

6.Dưa leo

Ngoài tác dụng làm đẹp dưỡng da của dưa leo thì nó cũng là một loại thực phẩm giảm béo mà bạn nên thêm vào thực đơn đấy nhé. 

Dưa leo chứa hàm lượng lớn các chất xơ, axit tatronic, nước,...Chứa rất ít calo có khả năng thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ tiêu mỡ bụng một cách hiệu quả. 

Nước và chất xơ trong dưa leo sẽ hạn chế được sự tích tụ nước, tích tụ calo và hạn chế lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. 

7. Xà lách

Xà lách là loại thực phẩm giảm béo lý tưởng được nhiều người lựa chọn trong bữa ăn. Xà lách chứa rất ít calo 100gr chứa 15 calo, một lượng calo hoàn hảo không làm bạn dư calo khi nạp vào nhiều. 

Hầu như xà lách không chứa chất béo hay cholesterol rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ của bạn.

Ngoài ra hàm lượng nước trong xà lách cũng khá cao 96% vì thế khi bạn sẽ thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn nguyên nhân gây tăng cân. 

8.Bí ngòi

Bí ngòi chứa hàm lượng dinh dưỡng cao với hàm lượng nước lên đến 95% nhưng chỉ chứa rất ít calo. Vì thế khi ăn bí ngòi bạn sẽ cảm thấy nhanh no, no lâu, hạn chế được sự “ngon miệng” khiến bạn ăn quá nhiều trong bữa ăn gây béo. 

Trong 100gm bí ngòi có khoảng 16.7 calo. Ngoài hỗ trợ giảm béo tốt thì bí ngòi còn hỗ trợ kháng viêm, giảm nguy cơ mắc các bệnh như gout,... chống oxy hóa, lão hóa và ngăn ngừa các bệnh lý khác của con người. 

9.Cải xoong 

Là loại thực phẩm ít calo mà giàu chất dinh dưỡng bạn nên bổ sung vào thực đơn ăn kiêng của mình. Chỉ chứa 12 calo trong 100grm cải xoong đem lại tác dụng tuyệt vời cho việc giảm béo. 

Cải xoong còn cung cấp các chất dinh dưỡng như vitamin K, C, A,...giúp hoà tan chất béo cần thiết, giúp xương chắc khỏe.

Cải xoong giải quyết vấn đề cho bạn ăn nhiều rau nhưng vẫn ít calo, không tăng cân, tích tụ mỡ thừa. 

10.Yến mạch nguyên hạt

Yến mạch nguyên hạt là một loại ngũ cốc nguyên hạt với nhiều lợi ích về dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của con người. Đồng thời yến mạch cũng là loại thực phẩm được chị em lựa chọn trong chế độ giảm béo.

Chứa nguồn chất xơ phong phú có khả năng giúp no lâu giảm sự thèm ăn, tránh nguy cơ tăng cân cho bạn. Bạn nên kết hợp với các loại quả mọng để tăng thêm hàm lượng chất xơ, giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn và quá trình giảm cân sẽ hiệu quả hơn. 

Lựa chọn thực phẩm lành mạnh để thêm vào thực đơn giảm cân hàng ngày của nàng. Ăn ngon, ít calo mà còn kiểm soát được cân nặng không lo béo bụng hay thừa cân nữa. 

Trên đây là “10 thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo cho nàng sợ béo” mà Utop chia sẻ với bạn. Để nhận thêm nhiều thông tin hữu ích cần thiết khác hãy tải ngay ứng dụng Utop trên CH Play hoặc App Store ngay bây giờ nhé!