7 bài tâp yoga giúp thư giãn tinh thần giảm căng thẳng
Yoga là một bộ môn thể dục được kết hợp giữa tâm trí và cơ thể. Với những động tác chậm rãi nhẹ nhàng kết hợp với việc hít thở sâu giúp não được thư giãn hơn. Và trong bài viết này hãy cùng U-Top tìm hiểu qua 7 bài tâp yoga giúp thư giãn tinh thần giảm căng thẳng.
Tư thế thiền
Đây là một tư thế quen thuộc khi nhắc đến bộ môn yoga bởi bạn có thể thực hành tư thế này bất cứ lúc nào mà bạn cảm thấy lo lắng không an toàn về vấn đề nào đó. Bởi đây là tư thế giúp bạn cảm nhận được dòng năng lượng trong cơ thể từ đó giảm bớt lo âu và căng thẳng.
Cách thực hiện:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, duỗi thẳng 2 chân, nhẹ nhàng gập 2 chân lại, lấy tay đặt lên trên đùi trái, gót chân cũng từ từ đặt sát với bụng và làm theo tương tự với chân còn lại
Bước 2: Khi đã đặt 2 tay và 2 chân chéo nhau giờ đây bạn hãy ngồi thoải mái, thẳng lương và thở nhẹ vài phút để cơ thể được thả lòng
Tư thế em bé
Đây là tư thế vận động tốt dành cho hệ tiêu hoá và được làm cách bữa ăn 4-5 tiếng.
Cách thức thực hiện
Bước 1: Ngồi xuống thảm hoặc sàn, gập cả 2 chân lại và đặt mông ngồi lên gót chân. Khi này bắt đầu mở rộng phần hông và gối để thở đều
Bước 2: Đẩy gập người về phía trước và thở ra
Bước 3: Thư giãn giữa 2 đùi và từ từ mở hông rộng ra. Vươn 2 tay thẳng hàng qua đầu, thả lỏng vai trên sàn từ từ để có thể cảm nhận được sức nặng của vai.
Bước 4: Hít thở đều và nâng người từ từ về lại tư thế ban đầu.
Tư thế con mèo
Đây là thư thế giúp giải phóng được những năng lượng tiêu cực tích tụ trong người và chỉ được thực hiện sau bữa ăn 4 tiếng để không làm hại dạ dày cũng như tiêu hoá thức ăn tốt hơn.
Cách thức thực hiện
Bước 1: Bắt đầu gập người lại đứng với tư thế 2 đầu gối và 2 tay. Đầu gối, bàn tay và chân sẽ cũng đứng thẳng hàng với nhau.
Bước 2: Mở rộng 2 cánh tay vuông góc với vai, đầu gối cũng mở rộng theo chiều hông
Bước 3: Cuối đầu về hướng bụng, cong lưng và bắt đầu những nhịp thở sâu, nhẹ nhàng
Bước 4: Từ tư giản người về lại vị trí bạn đầu và thở chậm
Tư thế gập người
Thư thế gập toàn bộ cơ sẽ giúp các cơ và mô trong bộ phận được massage kéo giãn nhờ đó màu lượng máu được lưu thông ổn định hơn. Tư thế này không chỉ giúp chữa lành cơ thê mà còn giúp trẻ hoá.
Bạn nên thực hiện động tác này sau khi ăn 4-5 tiếng để bảo vệ hệ tiêu hoá.
Cách thức thực hiện
Bước 1: Đưa 2 tay lên cao, đứng thẳng, từ từ thả lỏng xuống
Bước 2: Nhẹ nhàng di chuyển đầu gối và gập cơ thể về phía trước. Nên làm động tác này từ từ để trọng lượng cơ thể được cân bằng. Giữ đầu gối linh động, mềm mại sẽ giúp mông hướng lên trên dễ dàng hơn
Bước 3: Đưa hay bàn tay từ từ chạm xuống mặt sàn, bàn chân và 2 cánh tay giữ song song hướng về phía trước. Ép ngực vào chân để có thể cảm nhận rõ sức cân đến từ phần hông.
Bước 4: Căn chỉnh tư thế đùi và gót chân sao cho thoải mái nhất.
Bước 5: Đặt tay lên hông, từ từ thở ra và đứng lên
Tư thế cây cầu
Đây là tư thế được sử dụng trong điều trị những bệnh liên quan đến đau cổ, đau lưng, tuyến giáp, các vấn đề thần kinh. Tư thế này giúp tăng cường sự linh động của lưng cũng như giải tỏa được lo âu, căng thẳng.
Cách thức thực hiện
Bước 1: Nằm thẳng người lên trên thảm, đặt 2 tay xuống cạnh hông và đùi
Bước 2: Gập 2 đầu gối lên và dùng 2 tay để thẳng xuống sàn hoặc thảm
Bước 3: Hít thở sâu và từ từ nâng lưng lên để cảm nhận sự căng ra của cổ và lưng. Giữ vững tư thế này tầm 30 giây, thở chậm, đều, lâu hơi
Bước 4: Thở chậm, sâu từ từ đặt lưng nằm xuống.
Tư thế gác chân lên tường
Đây là trạng thái thuần khiết sẽ đi vào tâm trí giúp bạn xoa dịu được căng thẳng lo âu, kích thích tâm trí sảng khoái trở lại
Cách thức thực hiện
Bước 1: Tìm cạnh tường và ngồi xuống, gập cả 2 chân lại, bàn chân mở rộng đặt xuống chạm sàn
Bước 2: Nằm xuống sàn thở ra, đưa 2 chân dựa lên thành tường, lòng bàn chân hướng lên trên
Bước 3: Có thể đặt mông sát tường hoặc từ từ đưa mông ra xa tường. Nên giữ lưng và cổ ở tư thế thoải mái nhất.
Bước 4: Dùng 2 tay hỗ trợ dưới phần hông, luôn giữ cổ và đầu nhìn thẳng lên phía trên
Bước 5: Nhắm mắt thở nhịp nhàng, từ từ. Giữ tư thế này trong vài phút rồi từ từ thả lỏng.
Tư thế xác chết
Cách thức thực hiện
Bước 1: Nằm thằng người xuống sàn mà không dùng bất kỳ đệm hay gối
Bước 2: Nhắm mắt, đặt 2 tay cách xa ra khỏi người một khoảng. Thả lỏng toàn bộ cơ thể, hướng bàn tay mở lên trên
Bước 3: Trong quá trình này bạn hãy hít thật sâu để cơ thể thư giãn quên đi những yếu tố bên ngoài
Bước 4: Hít thở vào sâu từ 10-12 phút để cảm thấy tâm hồn sảng khoái thư giãn hơn
Lời kết
Trên đây là 7 bước tập yoga đơn giản hiệu, hiệu quả mà bạn dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Hãy thường xuyên luyện tập yoga để nâng cao thể chất, đẩy lùi đi những lo âu, buồn chán.
